安装 vsftpd 服务器
apt install vsftpd

vim /etc/vsftpd.user_allowlist
添加用户名

进入
vim /etc/vsftpd.conf

把 write_enable=YES 前面的注释去掉，添加下面三行
userlist_file=/etc/vsftpd.user_allowlist
userlist_enable=YES
userlist_deny=NO

重启：
/etc/init.d/vsftpd restart

在主机上安装类似 ftp 工具（我用的是 FileZilla），连接就可以了